Öncelikle yağ oranınızı düşürüp, kas oranınızı arttırmak istiyorsanız; sporun %30, beslenmenin ise %70 etkili olduğunu unutmayın! Yani sağlıklı kilo kaybıi için sadece spor değil beslenmenin de çok önemli olduğu unutulmamalı.

Spor sırasında kasların performansı için enerjiye ihtiyaç duyulur. Eğer siz aç karnına spora giderseniz kaslardaki enerjiyi tüketeceğiniz için hem kas kaybıyla hem de halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Ya da yiyip hemen arkasına yaparsanız bu defa da kusma, bulantı gibi sindirim problemleri ile karşılaşılabilir. Bu nedenledir ki en güzeli ne açken ne de mide doluyken spor yapmak. Eğer ana öğün yapacaksanız en az 1.5-2 saat öncesinde yemeğe son vermelisiniz ki spordan verim üst düzeyde olsun.

Sporun zamanının dışında önemli olan bir diğer konu da öncesinde ve sonrasında ne yenileceği. Karbonhidratların kas ve karaciğerde depolanmasıyla oluşan glikojen kaslar için bir yakıt kaynağıdır. Yani siz spor öncesi depolarınızı doldurmalısınız ki sporda herhangi bir sıkıntı yaşamayın. Spor öncesi tam tahıllı karbonhidratlara yer verip, sporun arkasından iki saat içinde protein ve kompleks karbonhidrat içeren gıdalara yer verilmelidir.

Ayrıca spor esnasında su kaybını önlemek için mutlaka yanınızda su bulundurmalısınız.Sıvı kaybı kaslarda kasılmaya neden olarak dayanıklılık süresini azaltır. Bu nedenle ekstra dikkat etmeniz gereken bir diğer durum düzenli sıvı alımıdır.

Normal bir insanın günlük enerji tüketiminin yaklaşık %12-15’i proteinlerden sağlanır.Özellikle güce dayalı sporlarda fazladan protein alımının gerekli ve faydalı olacağı yanlış bir düşüncedir. Sanılanın aksine, aşırı protein alımı kas kitlesinde ve gücünde artışa neden olmaz. Fazla tüketilen protein, enerji için kullanılır ve fazlası yağ olarak depo edilir. Bununla birlikte protein vücuda sürekli olarak fazla alındığında vücutta çeşitli sağlık sorunlarına da yol açmaktadır. Her besin grubundan ölçülü ve dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin. Spora yeni başlayanların normal protein alımlarına ilaveten 8-10 gr fazladan protein almaları yeterlidir.

Haftada 3-4 kez düzenli egzersiz  yapanların enerji ve protein ihtiyacı da yaptığı spora göre otomatik olarak artar. Bu yüzden düzenli spor yapanlar nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda çoğunlukla merak içinde olurlar; internet ya da spor dergilerinden araştırma yaparlar. Bu nedenle bilginin nerden geldiğine özellikle dikkat etmenizi öneririm. Çevremiz artık o kadar çok gereksiz bilgiyle doldu ki her duyduğunuz ya da okuduğunuz bilgilere inanmayın. Belki şimdi değil ama ileride vücudunuza yaptığınız zararları ya da iyi yöndeki yatırımların karşılığını mutlaka alıcaksınız. Sizin yolunuz hep olumlu şeylerden geçsin. Bu nedenle bilgiyi veren kişinin gerçek bir diyetisyen olduğundan emin olmanızı tavsiye ediyorum.
Sağlıklı ve fit bir hafta dilerim.